Az alvás minősége a hőmérséklet növekedésével párhuzamosan romlik, ami annak köszönhető, hogy a jócskán melegebb van a lakásban, mint ami a szervezet számára ideális lenne a pihenéshez. Ha sikerül is elaludni az éjszakai felébredés garantált az álladó verítékezés és fullasztó meleg miatt. A nem megfelelő alvás rövid távon is érezteti hatását, és még csak most vagyunk július idusán! Kétségbeesésre azonban semmi ok, van néhány bevált ötletünk, ami segít a pihenésben.
Dobd le a pizsamát
Meztelenül aludni bizonyítottan egészségesebb, ráadásul a szervezetünk ezáltal gyorsabban eléri az elalváshoz szükséges 34°C fokos testhőt. Ha azonban zavarna a pőreség tudata, a lehető legszellősebb pizsamát öltsd magadra.
Vacsorára könnyű ételeket válassz
A kiadós esti evészetnél kevés jobb dolog van, ám nyáron le kell mondani az éjszakai nassolásról és a zsíros, fűszeres ételekről, mert ezek csak fokozzák a izzadást ráadásul a gyomrot is megterhelik, eltolva az alvásidőt. Tipikus „álomhozó” fogás a pulykaétel, a sajt, a mogyoró, banán, aminek jótékony hatását a citromfű és a szerecsendió fokozza.
Forró zuhany!
Bizarr nem de? A furcsa tanács mögött azonban a tudomány szava rejlik, ugyanis a forró zuhany hatására a testhő megnövekszik, kilépve a fürdőből pedig sokkal hűvösebbnek hat a lakás hőmérséklete. Ez egyrészről gyorsítja a test lehűlését, másrészről segíti az ellazulást.
Nem tudsz aludni? Ne nyomkodd a telefonod!
Ha mindezek ellenére sem megy az elalvás ne válts online-ra, mert a telefon kijelzőjéből áradó kék fény stimulálja az agyad és a már meglévő melatonin szintet (az alvásért felelős hormon) nappali szintre csökkenti, így a szervezeted azt hiszi, hogy nappal van, és az álom máris tovaszállt.
További érdekességekért, bátran keresse fel a Ház és Otthon Facebook oldalát!
(Kép: counselheal.com Forrás: hazesotthon.hu)
